Ik betrapte me hier van de week op:
“Na 1 januari ga ik geen suiker meer eten, ga ik elke avond op tijd naar bed, ga ik minimaal 1x in de week yoga erbij doen en ga ik doordeweeks niet meer scrollen op social media.”
Yeah right!
Wat is dat toch met 1 januari? Die magische datum waarna alles beter zal worden. En in februari toch blijkt dat dit vaak niet zo is. Want dat het vorig jaar niet is gelukt om geen suiker meer te eten, elke avond op tijd naar bed te gaan, yoga te gaan doen en minder social media gescroll; dat was ik even vergeten.
In die bijna 10 jaar dat Epic Body bestaat, heb ik nog nooit gezien dat iemand het gelukt is. Om van de ene op de andere dag zijn of haar leefstijl om te gooien en dat vast te houden. De meeste haken binnen 3 weken af en de rest binnen een paar maanden. En wat gebeurd er daarna? Je valt terug in oude gewoontes waarbij de minder goede keuzes eerst de overhand nemen en je geen maat kunt houden. Met alle gevolgen van dien.
Moeten we dan maar de handdoek bij voorbaat in de ring gooien? Nou nee. Maar een andere aanpak is wel handig. Wat ik zie wat wel werkt, is één voor één je gewoontes aanpassen. Belangrijk is hierbij om te kijken naar wat binnen jouw leven past en mogelijk is. Je gaat iemand in ploegdienst bijvoorbeeld niet opleggen om elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan. Dat gaat simpelweg niet. “Ja duh, natuurlijk gaat dat niet” hoor ik je denken.
Maar je zult verstelt staan van wat jij jezelf allemaal op wil leggen wat eigenlijk ook niet gaat. Binnen 3 maanden 20kg afvallen door je hele voedingspatroon aanpassen én 3 keer in de week te moeten gaan sporten bijvoorbeeld. Dat gaat ook niet. Ja, voor 2 à 3 weken. Of als je echt een diehard bent, maak je die 3 maanden wel vol. Of er dan 20kg af is, is nog maar de vraag. En na die 3 maanden langdurende nachtmerrie van een leefstijl heb je geen idee wat je moet doen om op gewicht te blijven en verval je in je oude gewoontes. In de maanden die volgen zijn die 20kg zo weer terug. + 5kg extra deze keer.
Wat beter werkt, is om niet meteen alles aan te willen passen maar een klein stapje. Bijvoorbeeld: na het avondeten niks meer eten OF geen alcohol meer doordeweeks OF bij de lunch extra groenten toevoegen OF geen koekjes/taart meer eten op het werk OF dagelijks een uur wandelen. Na een paar weken als dit stapje goed gaat en niet meer voelt als een verandering, kun je het volgende stapje toevoegen.
En nee, dit geeft inderdaad niet het “binnen 3 maanden 20kg afvallen” resultaat. Dit geeft het “binnen een jaar 15kg afvallen en het jaar daarop 15kg afvallen en daarna blijven de kilo’s er moeiteloos af” resultaat. Want nu ben je een leefstijl aan het bouwen die voor jou werkt en bij jou past. Stapje voor stapje waardoor het onderdeel van je leven wordt en niet een quick fix die niet vol te houden is.
Dus ik houd het bij 1x per week yoga erbij. Gewoon via een follow along youtube video die ik thuis in de woonkamer kan doen. Want laat ik de stap vooral niet te groot maken om mezelf ook nog naar een yoga school te moeten slepen. Nee, dat is misschien het volgende kleine stapje.😉
Jouw personal trainer,
Lieke
_________________________________________
Ik wens je alle gezondheid toe voor het nieuwe jaar. Op naar een sportief 2025!
Denk jij nou na het lezen van deze blog “oh mijn buurvrouw/oom/vriendin/collega/padel buddy heeft hier ook wat aan” schroom dan niet om deze url even snel door te sturen. En vergeet jezelf niet in te schrijven voor mijn wekelijkse mail. Dan komen deze blogs namelijk vanzelf naar je toe elke week, kant en klaar, in je mailbox. Net zo makkelijk 😉