Ik heb vorige week voor het eerst sinds hele lange tijd weer cable kick backs gedaan. Dit is een oefening om het bovenste gedeelte van je billen* te trainen. Ik kan wel stellen dat dat mijn probleem gebied is. Want man man man wat kost het veel tijd en energie om die bilspieren van mij sterk te houden en een beetje te laten groeien.
Dus wat was ik blij verrast dat ik na jaren nu eindelijk mijn bilspier aan de bovenkant voelde branden tijdens deze oefening! Al jaren lukte het me maar niet om tijdens kick backs dáár mijn bilspier te voelen. Ik voelde op heel veel plekken in m’n lijf dat ik een oefening aan het doen was, behalve bovenop m’n bil. En dat was toch eigenlijk wel de bedoeling.
Afgelopen week was het dan eindelijk zover. Ik voelde zowaar mijn bilspier branden. En wel precies daar waar dat moest. Of ja, eerlijk is eerlijk, mijn rechter bil snapt het nu maar links laat nog wat te wensen over hoor. Maar goed, ook dat is normaal dat je het aan de ene kant soms beter voelt dan aan de andere kant. En met die rechter bilspier was ik enorm blij afgelopen week. Een echte mijlpaal in mijn fitness journey**.
Ik doe aan krachttraining sinds ik 21 was. Dat is inmiddels, ahum, 14 jaar geleden alweer. In al die 14 jaren heb ik kickbacks gedaan en ze precies niet gevoeld waar ik ze wilde voelen. Sowieso was dat voelen in het begin lastig bij zo’n beetje alle spieren en bij alle oefeningen. Bij klanten hoor ik dit ook vaak terug. Ze voelen de oefening niet direct waar ze de oefening moeten voelen. “Is er dan iets mis met mij?” Nee helemaal niet. Jij weet alleen nog niet wat je moet voelen en je spieren moeten nog leren hoe ze de oefening moeten doen.
Als je vervolgens heel veel oefent, komt het uiteindelijk goed. De goede techniek aanleren is hierin heel belangrijk. En wat ook helpt, is om tijdens het trainen contact te maken met je lichaam. Dit klinkt misschien heel zweverig maar het werkt toch echt zo. Doe je bijvoorbeeld een glute bridge dan is stap 1 om de juiste techniek te hanteren (bekken kantelen, navel intrekken, buik aangespannen houden, met je bilspieren je heupen optillen en NIET met je rug). Stap 2 is om actief na te denken tijdens de oefening dat je wil dat de bilspieren aanspannen. Als je dat doet, zul je uiteindelijk die bilspieren gaan voelen. Meestal is dat binnen een paar trainingen het geval bij glute bridges. En in uiterst zeldzame situaties binnen 14 jaar bij cable kick backs.😉
Jouw personal trainer,
Lieke
_________________________________________
* Met het bovenste gedeelte bedoel ik de gluteus medius en gluteus minimus. Je hebt 3 verschillende bilspieren. De maximus, medius en minimus. De medius en minimus lopen van de bekkenrand naar je femur (bovenbeenbot). De maximus zit lager en loopt van je heiligbeen naar je femur. Tot zover deze anatomie les.
** Fitness journey… ja ik vind dit ook een woord om van te zuchten maar jij wist (hopelijk😅) wel meteen wat ik bedoelde haha.
Denk jij nou na het lezen van deze blog “oh mijn buurvrouw/oom/vriendin/collega/padel buddy heeft hier ook wat aan” schroom dan niet om deze url even snel door te sturen. En vergeet jezelf niet in te schrijven voor mijn wekelijkse mail. Dan komen deze blogs namelijk vanzelf naar je toe elke week, kant en klaar, in je mailbox. Net zo makkelijk 😉